na rowerku

chce się Wam w ogóle cardio robić? czasami to aż Was podziiwiam, tyle siedzieć na tym monotonnym rowerku

Poniedzialek dodac rano aeroby (godzina rowerku, bieganie 30 minut ) CZwartek to samo, rano lub po szkole. Co do diety to juz tak podstawowo , pieczywo w odstawke, slodkie rowniez, alkohol takze, Bron Boze nie jadac fast foodow. Wszystkie te przysmaki zamieniasz na ryz bronzow lub parabolied. Koniec z uzywaniem tluszczy do smazenia itp. Koniec ze [...]

Powodzenia życzę ;-) Ja się wyleguję na razie, zaraz coś wszamię i idę przy rowerku pomajstrować

poczytali i tez chcieli na tym magicznym rowerku pijezdzic

[...] metabolizm, żeby spalać więcej tłuszczu, którego chcesz się pozbyć i poprawisz sylwetkę. Pod warunkiem, że będziesz na siłowni ćwiczyć z ciężarami a nie tylko na bieżni/rowerku. Przeczytaj sobie: http://potreningu.pl/articles/4223/dlaczego-kobietom-tak-trudno-jest-zwiekszyc-ilosc-tkanki-miesniowej I sorry, ale "nie miałam czasu zrobić sobie [...]

wrocilem z rowerku cały mokry ale duszno ****, 30KM bardzo szybkim tempem :D dziwie sie ze chce sie ludziom pedałowac na stacjonarnych rowerkach kiedy w terenie to zupełnie inna baja :D

[...] C - jak wyżej zma- przed snem jabłczan kreatyny np tcm olimpu kardio rano co 2 dzień (5minut rozgrzewki dla podbicia tętna pompki przysiady brzuszki non stop później 30 min rowerku tętno ok 120 - 130 interwal po treningu siłowym również co 2 dzień 10 min 1na 1(te dni w które rano nie robię kardio) 1 w tyg. basen i sauna 1 w tyg. masaż Trening [...]

Jednak Zostane przy treningu rozpisanym na 3 dni, lecz chodził bede 3-4 razy w tydzien. Wyłacze przysiady i martwy ciag/lepiej nie kusic losu, dodam krzyzowanie linek wyciagu na klatke i .... no wlasnie co na barki ? Acha i bieganie ,,po ćwiczeniach", a na rozgrzewke wystarczy 5 min na stacjonarnym rowerku. Tak mysle...

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie [...]

[...] sie, czy moge zrobic lekki trening nog na maszynach, tj wymachy, wyprosty odwodzenia, tak,zeby nie nadwyrezac kostki, czy lepiej sie wtrzymac, nawet z aerobami?? Niby po rowerku jest gorzej,wiec tak chcialam sie upewnic,czy warto odpuscic trening nog, nawet delikatny. Co byscie zrobili? A na przyszłość możesz się zaopatrzyć w buty do [...]

na tym rowerku zrobię lepiej nogi niż podczas legs ;-D

To ile godzin ona na tym rowerku zasuwa?

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie [...]

[...] żeby mięśnie nie złapały rutyny bo już raz w taka rutynę wpadłem. Średnio do 9-12 serii na partie mięśniowa zależnie od dnia. Rozgrzewka, stretching następnie 5-10 minut rowerku oczywiście w podanych wyżej ilościach serii nie zawarłem serii na rozgrzewkę. Efekt: powróciłem w szybkim czasie do formy i zwiększyłem wytrzymałość, teraz chciałem [...]

Oj, Ewcia, Ewcia.. :D No ja wstałem 5.54 :D, także prdobnie bardzo :D Ja juz po rowerku:D A masz ochotę iść na worek?czy tylko zeby "odbić" trening? jeszzce raz więc Hej :) Ale dobrze że się pojawiłaś, bo już sie zaczynałem martwić :D:D Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-12 07:18:22

ja zrobiłem tak: pull up -> squat -> push up -> box jump -> triceps push up ilość rep. w obwodach: 8,10,12,15,18,20 potem 10 minut rowerku, poszedłem na ręczną i sobie postałem 90 minut...

[...] na dzień dzisiejszy nie mam już takiej niestabilności w kolanie jeszcze czasem przeskakuje ale już jeste znacznie lepiej niz na niewyćwiczonym czworogłowym. Różnicy też nie mam już takiej wielkiej. Pracuj nad mięśniem napewno będzie lepiej ja już ćwicze ok 4 miesięcy na siłowni i rowerku a wcześniej robiłem izolowane. Ile jesteś czasu po urazie?

Na siłownię planuje się zapisać. Przeczytałam wiele artykułów i mój trening wyglądał by tak: 35 minut bieżni, 15 minut rowerku, a następnie ćwiczenia siłowe: 3 serie po 12 na pośladki, nogi, ramiona, brzuch czy coś w tym stylu. Nie wiem dokładnie jakie będą tam maszyny :) Ćwiczyłabym w poniedziałek, środę, piątek. W sobotę tylko aeroby (rolki, [...]

ja robię tak: najpierw 3 minuty rowerku, potem dokładne rozgrzanie i rozruszanie mięśni i stawów, które będą pracowały na danym treningu, potem 2 serie z wolnym gryfem, co by przyzwyczaić się do ruchów, które będę wykonywał i trening docelowy. Działa ;-D

Trochę zabalowałem z kumplem po rowerkuAle tak to jest,gdy się widzi dobrego kumpla raz na miesiąc,albo i dwa. Dzięki Arti,że nie zasnąłeś,zaraz przeczytam. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-08-23 00:51:06